Poikkeus

Poikkeus – merkki toivosta arjen keskellä

Ratkaisukeskeisessä terapiassa yksi keskeinen työkalupakkiin kuuluva menetelmä on poikkeusten etsiminen. Sen idea on yksinkertainen mutta voimakas: jokaisessa elämäntilanteessa, myös vaikeuksien keskellä, on hetkiä, jolloin ongelma on ollut poissa tai edes hieman lievempi. Näitä hetkiä kutsutaan poikkeuksiksi.

Mitä poikkeukset ovat?

Poikkeus voi olla pieni asia:

• ilta, jolloin ahdistus ei ollutkaan yhtä voimakas,

• päivä, jolloin lapsi toimi kotona yllättävän rauhallisesti,

• tilanne, jossa jaksoit tehdä jotakin, vaikka yleensä et jaksa.

Ne kertovat, että muutos on jo käynnissä – vaikka pienin askelin.

Miksi tämä on hyödyllistä?

Kun huomio siirtyy ongelmista poikkeuksiin, ihminen alkaa nähdä, että hänellä on jo käytössään taitoja ja voimavaroja. Poikkeushetkien tutkiminen vahvistaa toivoa ja antaa konkreettisia vihjeitä siitä, mitä kannattaa tehdä lisää.

Sen sijaan, että kysyttäisiin ”miksi ongelma on niin iso?”, kysytään:

• ”Milloin ongelma oli edes vähän pienempi?”

• ”Mitä teit silloin toisin?”

• ”Mitä siitä voisi oppia tähän päivään?”

Käytännön esimerkki

Kuvitellaan opiskelija, joka kokee jatkuvaa stressiä. Kun häneltä kysytään poikkeuksista, hän muistaa yhden viikon, jolloin asiat tuntuivat hallittavammilta. Tarkempi tarkastelu paljastaa, että tuolloin hän kävi iltaisin lenkillä ja nukkui paremmin. Tämä yksinkertainen oivallus antaa avaimet tuleviin kokeiluihin: ehkä pieni lenkki arjessa onkin merkittävä poikkeuksen mahdollistaja.

Vinkki sinulle

Voit kokeilla poikkeusten etsimistä itseksesi. Mieti jotakin asiaa, jonka koet ongelmalliseksi. Sitten kysy:

• Milloin tämä ei ollut yhtä voimakasta?

• Mitä silloin tein, mitä ehkä voisin kokeilla uudelleen?

Jo se, että huomaat poikkeuksen, voi antaa tunteen: ”Ei tämä olekaan koko totuus minusta – pystyn myös toisin.”