Top ten

Top ten – kymmenen parasta hetkeä voimavaraksi

Joskus arjen huolet ja ongelmat valtaavat niin paljon tilaa, että hyvät hetket jäävät varjoon. Ratkaisukeskeisessä terapiassa käytetään työkalua nimeltä Top ten, joka auttaa nostamaan esiin kymmenen parasta kokemusta, muistoa tai tilannetta. Niistä syntyy kuin oma voimavarojen aarrearkku, josta voi ammentaa toivoa ja voimaa.

Mistä on kyse?

Top ten -harjoitus tarkoittaa, että asiakas kutsutaan listaamaan elämästään kymmenen tärkeää, myönteistä tai onnistunutta hetkeä. Ne voivat olla pieniä tai suuria:

• lapsuuden muisto,

• arjen onnistuminen,

• ystävän kohtaaminen,

• jokin hetki, jolloin ylitti itsensä.

Kun nämä hetket kirjoitetaan ylös, ne alkavat muodostaa tarinan siitä, mitä kaikkea hyvää elämässä jo on.

Miksi tämä on hyödyllistä?

• Se tuo näkyviin myönteisiä kokemuksia, jotka muuten helposti unohtuvat.

• Se vahvistaa identiteettiä: ”Minulla on historia täynnä taitoa, rohkeutta ja iloa.”

• Se antaa käytännön vinkkejä: mikä toimi silloin, voisi toimia myös nyt.

• Se lisää kiitollisuutta ja luo toivoa tulevaan.

Käytännön esimerkki

Kuvitellaan ihminen, joka käy läpi vaikeaa eroa. Kun hän tekee Top ten -listansa, hän muistaa hetkiä, jolloin on kokenut läheisyyttä, voimaa ja rohkeutta. Muistot tuovat lohtua ja samalla muistuttavat: hänellä on jo kykyjä selviytyä, koska hän on käyttänyt niitä ennenkin.

Vinkki sinulle

Voit kokeilla Top ten -harjoitusta kotona. Ota kynä ja paperi, ja kirjoita kymmenen parasta hetkeä elämästäsi. Palaa listaan silloin, kun tarvitset voimaa tai haluat muistaa, kuka sinä olet parhaimmillasi.